ampujan olkapäät

[vejunen]

Aloitan tähän uuden topikin, niin ei tuo harijotus mene ihan sisarhentovalkoinen-osioksi. Mutta haluaisin kuulla muilta kokemuksia, mikä on auttanut olkapäiden vihoitellessa ja miten pitkiä harjoitustaukoja yms. on tarvinnut pitää. Ajattelin, että tällainen voisi edesauttaa (itseni kaltaisia) hätiköijiä, jotka aloittavat kuntoutuksen, ennenkuin tulehdus on edes rauhoittunut... No tämähän tuo vain takapakkia ja kuntoutuminen hidastuu.

Olen kuullut, että näitä olkapää ongelmia ampujilla on jonkin verran ja niistä voisi olla hyvä hieman vaihtaa ajatuksia. Itsekin olen vasta vähän yli 30, joten ei se ole vanhusten vaiva yksinomaan. Ja aloittelijoille ongelmia voi tulla nopeastikin, kun innostuu treenaamaan.

Olkapään kiertäjälihaksen tulehdus (itselläni) on yleisin olkapäävaiva 35-60-vuotialla muutenkin. Sen oireita on liikerajoittuneisuus ja varsinkin käden sivulle nosto on tuskallista (mahdotonta). Samoin olkapään etupuolelta löytyy kipeä kohta ja kipu muutenkin esiintyy siellä. Yöllä kipuilu on yleistä.

Hyviä liikeitä olkapäiden vahvistamiseen on mm. www.asmi.org/SportsMed/throwing/thrower10.html

Olen nyt ollut tulehdus kipulääke kuurilla toista viikkoa ja liikeradat on palanneet. Yöllä on jonkin verran kipuilua, mutta toimeen tulee. Odotan milloin saan lääkärilta luvan oikean kuntoutuksen aloittamiseen, etten taas ala työstämään liian nopeasti ja tulehdus uusii tai pahenee.

No, jos jollakin on kokemusta mikä auttaa vaivassa, niin otan kokemuksia vastaan.

[Hillitön kurvi]

Itselläni alkoi aika tarkkaan vuosi sitten olkapää oirehtia. Heräsin käsi huonossa asennossa ja siitä alkoi n. 10kk olkapäävaiva. Olin aiemmin heitellyt palloa rajusti ja lentopalloa pelaillut ja lihakset oli pahasti jumissa. Heräsin pää tyynyn alla ja käsi tyynyn päällä sikeästä unesta ja siitä seurasi uusi elämänvaihe

Fysioterapeutilla tuli käytyä 5 kertaa ja sain hoito-ohjeita sekä ultraäänihoitoa mutta niistä ei ollut mitään hyötyä. Röntgenissä kävin ja ultraäänikuvauksessa mutta mitään löydöstä ei kuulunut. Vaiva johtui tulehduksesta/ärtymisestä "supraspinatuksessa". Se on lihas/jänne joka tulee lavasta etuolkapäähän kiinni.

Sain tänä keväänä lähetteen urheiluortopedille. Vaiva oli tällöin jatkunut 6-7kk. Talven pahimpina aikoina oli pakko ottaa buranaa jotta tuli uni silmään ku jomotti tasaisesti.

Viime kesän oli landella maatila/rakennushommissa ja parin kuukauden aikana tasainen rasitus palautti olkapään joka oli 7kk vaivannut ilman kunnon fyysistä rasitusta. Heinäkuun lopulla innostuin heittelemään kaverin kanssa kiviä ja huomasin että kädellä saattoi heittää aivan täysillä. Se oli yllätys koska en ollut uskaltanut rasittaa olkapäätä täysillä siihen mennessä.Pahimmat liikkeet olkapäälleni olivat aiemmin olleet heittoliikkeet, riuhtaisut ja vasaralla lyöminen.

Viime viikolla kävin sitten kokeneella ortopedillä ja totesin " ei mun olkapäässä enää mitään vikaa ole" 6kk jonotuksen jälkeen... Säälin vaan niitä joilla vaiva jatkuu tuon jonottamisen jälkeen.

Ortopedi totesi että olkapäävaivat nuorilla johtuvat lähes yksinomaan yliliikkuvuudesta olkapäässä jota vanhuus parantaa iän myötä...

Piti tärkeimpänä ennaltaehkäisevänä hoitona olkapäävaivoihin lihaskuntoharjoittelun harrastamista. Ortopedi osti tarinani maatilan töistä ja oli varma että parantuminen johtui juuri siitä "kuntouttavasta" rasituksesta.

Tällainen tarina minulla joka tuli viime viikolla päätökseen. Vanhuuden vaivasta ei minullakaan ollut kyse koska muutama vuosi menee että 30 menee rikki...
_________________
Jos ei voimalla niin väkisin!

[pse]

Minulla meni pari vuotta sitten olkapää huonoon kuntoon kun tuli ammuttua todella paljon...loppujen lopuksi tuli lähes puolen vuoden tauko ampumiseen ennenkuin olkapää parani.

[Kiul]

Kärsin pitkään opiskeluaikana hankitusta vasemman olkapään 'kroonisesta jännetupen tulehduksesta' kuten lääkäri silloin sanoi. Vaiva on pikkuhiljaa poistunut, mutta vasen olkapää on edelleen paljon heikompi kuin oikea. Olen sitä pidellyt varovaisesti ja juttuun on tultu. Takavuosina ei tahtonut ilman apua saada paitaa päälle välillä. Omissa jousissa on paunat maltillisia, 56-63, ja pidän laukausmäärät aika vähäisinä, harvoin tulee sataa laakia putkeen ammuttua. Yleensä joku 30-50 ja lopetan heti kun tulee 'väsy' ja laukaukset muuttuvat huonoiksi.

[pse]

Tuo Kiulin systeemi on hyvä sillä ei ole mitään järkeä jatkaa ampumista väkisin,kun osumat alkaa olla sitä sun tätä.Siitä ei ole enään muuta kuin haittaa.

[Toppu]

[Jänkäkurppa]

Onhan noita olkapäitä tullut vuosikymmenten aikana leikatuksi melko kasa.
Ampuminen perinteisllä metsästysaseilla ei aiheuta kiertäjäkalvon ongelmia muutoin kun olkapään etuosassa olevan hauislihaksen pitkän pään jänteen kulkuikohdassa olkapään etuosassa. Ja silloinkin vain kun ammutaan väärin, niin että aseen perä ei ole kunnolla paikallaan vaan hiukan ulompana olkanivelen päällä. Näitäkin laukauksia aika harvoin.. joskus yksittäisessä nopeassa tilanteessa voi näin käydä, eikä jänne ärsyynny muutamasta iskusta.
Jousiampujilla kyseinen jänne saattaa rasituksesta kipeytyä

Varsinainen kiertäjäkalvo ja yleisin ongelma, joka on olkapään loitontajalihaksen jänteessä ( tendinis supraspinatus) tulee aivan muista syistä. Rasitusperäinen.
Hoitona kortisoni+puudute jänteen viereen. Tarvittaessa Ultraäänitutkimus ja ellei perinteiset hoidot auta, niin olkapään tähystyksessä voidaan tehdä tilaa jäntelle, kun se turvonneena ja kalkkiutuneena ei mahdu kulkemaan lapaluun olkalisäkkeen ( acromion) alta
Silloin tehdään tähystysleikkauksessa tämä kyseinen ns acromionplastia... jo vain

[vejunen]

No nyt kun Jänkis tuli ammattilaisena mukaan, niin en voi olla kysymättä (hyväksikäyttämättä ) asiaa. Minulla on ollut tulehduskipulääke kuuri kohta 2 viikkoa, ei muita hoitoja.

Eli Itselläni kiväärin nosto aiheuttaa vihlaisevan kivun etuolkapäähän (hauiksen yläpäähän?) ja housujen nostaminen vyötäröltä käsikoukussa aiheuttaa saman. Muuten ei juuri liikerajoituksia nyt ole. Isälläni on "kippari Kallen haba", kun pari vuotta sitten juuri tuo hauiksen pitkän pään jänne "poksahti". Itselläni tulee isäni poikana mieleen, että kyse voisi olla samasta vaivasta...?

Röntgen on ensi viikolla ja ultra marraskuussa. Olisi kiva vaan tehdä jotain tai olla tekemättä, jos siitä on apua. Olen huomannut, että lepo on hyvä tiettyyn pisteeseen saakka, mutta jos ei liikuta kättä koko päivänä kunnolla, niin alkaa "jumimaan" ja kipeytymään. Lisäksi teen olkapää repertuaarin ilman lisäpainoja käsien omalla painolla päivittäin.

[Jänkäkurppa]

Piikki ( kortisoni +puudute )jänten viereen. Tarv 1-3 piikkiä viikon välein.
Käy kirurgi/ortopedilla tai kokeneella yleislääkärillä.. jo vain ase nousee

[Pikkuhannu]

Kannattaa varmaankin googletella kiertäjäkalvosinliikkeitä, joita siis pienellä painolla tehdään... Noita bodarit tekee, se kun punttien kolistelu, varsinkin penkkipunnerrus, tahtoo myös olkapäitä rikkoa...

http://en.wikipedia.org/wiki/Rotator_cuff
_________________
Perinnejousi se olla pitää...

[Kiul]

Kannattaa miettiä myös välineitä, erityisesti laukaisulaitetta, hieman tarkemmin. Pitkän linjan tenniksen harrastajana, 30+ vuotta takana, olen oppinut, että ns. tenniskyynärpää ei ole kovin mieluisa vaiva. Niinpä laukaisulaite on tullut valittua sen mukaan ja mallit, joissa 'kämmen' ja kyynärvarsi ovat aktiivisesti mukana ovat osoittautuneet hyviksi: Tru Fire Bear Paw, Winn Free Flyte jne. hanskamallit pitävät kynärvarren lihakset nipussa ja 'tenniskyynärpään' poissa. Epäilen, että vaikuttavat positiivisesti myös olkapään toimintaan, vaikka en mitään 'oikeasti' asiasta tiedä. Toisaalta hanskamallit aiheuttavat jännitystä käteen = laukaisusormeen ja siten tekevät 'ideaalisen' laukaisun hieman vaikeammaksi, mutta itse pidän hyötyjä haittoja suurempina.

[vejunen]

Kiitos ohjeista. Oma olkapää tuntuu jo aikas kivalle, yötkin alkaa sujua ilman särkyjä. Aiemmin juuri yöllä normaaleissa asennoissa (= huonoissa asennoissa) nukkuminen pahensi kipuja. Särkylääkeet kylläkin jätin jo pari viikkoa sitten pois. Tuntuu sille, että kevyt treeni 2 x viikko tekee hyvää ja sitten useampi päivä taukoa. Alussa tein kalvosin liikkeitä ilman painoja. Ja kokemuksesta voin suositella, että akuutissa kipuvaiheessa kannattaisi pitää viikon -parin tauko kaikesta ylimääräisestä liikuttelusta.

Kiertäjäkalvosin liikkeitä juuri olen tehnyt kuminauhalla ja parin kilon punteilla, selkää "soutuliikeellä" (moottorisahan veto), habat ja ojentajat. Tällä setillä olo on päivä päivältä parempi. Pitää vielä malttaa olla koskematta jouseen...

Eräs oikea ammattilainen arvioi, että olkapään äkillinen rasittaminen turvotti olkapään jänteet ja ehkä muutkin kudokset niiden ympäriltä. Mahdollinen tulehdustila saattoi pahentaa oireita. Olkanivel ei pääse tällöin liikkumaan kuopassaan. Rasituksen jatkaminen tässä tilassa vahingoittaisi olkapäätä pahoin. Nyt näyttäisi siltä, ettei pysyviä vaurioita ole tullut. Varmuus saadaan, kun alan antamaan jonkun ajan kuluttua rantua olkapäille.

[vejunen]

No niin, nyt alkaa olkapäät olla kunnossa ja eilen tein kolme laukaisuharjoitusta ja tuntui hyvälle.
Tänään kävin sitten ulkoiluttamassa jousta illasta ja "haaskallani" oli kaksi supia, joista toinen kylmeni n. 20 m päästä ammuttuun laukaisuun. Ei paljoa juossut, oli 1m päässä nuolesta.

Kyllä tämä tästä.

Kylmähoito ja kivutonta treeniä aluksi pienillä painoilla auttoi. Nyt jo uskaltaa treenata vähän isommillakin, eikä kipuja ole.

[wazzaab]

Paras konsti on ottaa kalsarista kuminauha tai vaihtoehtoisesti ostaa nauha esim.. Thera-Band . ja sillä kuntouttaa kiertäjäkalvosimia on ehdottomasti parasta mitä olkapäille voi antaa ei tule teräviä liikkeitä mitä käsipainoin herkästi tulee .

kuminauhalla tekee joka päivä ohi kulkiessaan 50 toistoa per olkapää niin johan viikon päästä on olkapäät paremassa kuin koskaan ..

Ja mieluiten ennaltaehkäisevästi eikä vasta sitten kun kipu on alkanut eli suosittelen kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta ..
Piikkiä en menisi ottamaan missään nimessä kyseiseen vaivaan .
Mutta ennaltaehkäisy on paras puollustus tähän vaivaan ..

[vejunen]

Niin, itse ainakin teen kuten Wasaaabi neuvoo. Ja olen tehnytkin, mutta se pirun tauti (flunssa + jälkitauti) kesti 3 viikkoo ja ei irronnu... (seli, seli)

Tänään kävin ultrassa ja jänteissä oli vähän kalkkeumaa, mutta ei mitään harjoitusrajoitteita annettu, eli rantua vaan gumminauhalla ja painoilla. Siitä ne kalkkeumatkin lähtee. Kun pitää lihakset kunnossa, niin niveletkin kiittää.